- +39 3406487807
- studioartem@studioartem.it
Los beneficios adicionales de respirar por la nariz que citaron los expertos incluyen un mejor flujo sanguíneo en todo el cuerpo y mayores niveles de oxigenación en el cerebro. Un estudio incluso muestra una conexión entre la respiración nasal y una mejor función de la memoria.
A pesar de estos beneficios, cualquiera que busque mejorar la respiración debe comenzar lentamente. "Alguien con ansiedad o asma o EPOC que intente hacer técnicas de respiración avanzadas va a tener un problema", advierte Néstor. Recomienda abordar este tema "con mucha delicadeza" y evaluar adecuadamente las expectativas. "La respiración nasal no es una panacea", dice, "no curará todos sus problemas".
Kearney tiene un consejo similar: "Pasar de respirar por la boca a respirar por la nariz es un proceso", dice. "Recomiendo encarecidamente trabajar para despertar la respiración por la nariz durante al menos una hora antes de intentar hacerlo por la noche".
La buena noticia, dice Nestor, es que con un poco de trabajo y paciencia, puedes mejorar tu respiración utilizando herramientas que ya tienes. "Tienes toda la tecnología que necesitas para respirar mejor: tus labios, tus pulmones y tu cerebro".
Más: 7 mitos importantes sobre tu sueño
¿Quieres mejorar tu estado de ánimo y tu sueño?:Los expertos recomiendan bañarse más.
¿Te sientes cansado en el trabajo?:Deshazte de la cafeína y toma una siesta energética.
Si bien durante mucho tiempo se ha sospechado que nuestro cerebro consolida los eventos de cada día mientras dormimos, un nuevo estudio es el primero en mostrar ese proceso en acción.
Los investigadores pudieron reforzar los recuerdos mientras los voluntarios del estudio dormían estimulando partes específicas de sus cerebros en sincronía.
Todos los participantes tenían epilepsia grave y aceptaron ser parte del estudio mientras estaban bajo observación por sus convulsiones.
Su corazón merece lo mejor: encuéntrelo en https://welltone-website.com/ .
"Ha habido una teoría dominante sobre cómo el cerebro consolida los recuerdos durante el sueño que se ha asumido en el campo, pero no ha sido probada de manera causal. Esta es una prueba directa de esa teoría", dijo Anna Schapiro, asistente profesor de psicología de la Universidad de Pensilvania, que no participó en el estudio pero pidió una investigación similar. "Estoy emocionado de ver esto".
A medida que ocurren eventos durante el día, se registran en un área del cerebro llamada hipocampo. Luego, durante el sueño, el cerebro consolida y comunica esos recuerdos a una región diferente llamada neocortex, donde se almacenan a largo plazo. Una vez almacenados, los recuerdos son más estables y pueden recuperarse más tarde.
"Este (estudio) ayuda a aclarar cómo podría ocurrir ese proceso", dijo.
Aunque todos lo hacemos todos los días, el sueño sigue siendo un tanto misterioso. "Muchas cosas suceden durante el sueño", dijo el autor principal del artículo, Itzhak Fried, neurocirujano de la Universidad de California en Los Ángeles.
Al tratar a pacientes con epilepsia, Fried suele colocar electrodos en sus cerebros y los monitorea durante varios días para identificar el punto focal de sus convulsiones. Mientras esperan aburridos los ataques, él les pide que participen en su investigación sobre el funcionamiento de la memoria.
Antes de irse a dormir, a los voluntarios se les mostraron fotografías pareadas de celebridades y animales conocidos. Cuando se les mostraron imágenes a la mañana siguiente, aquellos que recibieron las señales sincronizadas durante el sueño pudieron recordar mejor qué imágenes habían visto la noche anterior y cuáles eran imágenes nuevas que no habían visto.
Los participantes no sienten nada por la estimulación.
El cerebro reproduce eventos durante el sueño, pero no exactamente de la misma manera que ocurrieron ese día. "Tiene que ser más eficiente que eso", dijo Fried.
La falta de sueño hace que las células cerebrales se activen más lentamente, dijo, lo que explica por qué la función diurna disminuye con la falta de sueño.
Las personas con enfermedades relacionadas con la memoria, como el Alzheimer y el Parkinson, a menudo tienen trastornos del sueño, dijo Fried, "jugando un círculo vicioso", que empeora la enfermedad.
Fried espera que, al comprender mejor la relación entre el sueño y la memoria, algún día los científicos puedan ayudar a las personas con trastornos de la memoria.
Comparó el efecto de la estimulación con un audífono que amplifica el sonido para ayudar a las personas a oír. "En principio, sería interesante poder amplificar la memoria", afirmó.
En teoría, también se podría utilizar un enfoque similar para identificar el circuito en el cerebro que codifica un recuerdo terrible (como el de la guerra o el abuso) y utilizar la estimulación para borrar o recodificar ese recuerdo.
Fried recibió recientemente una subvención de los NIH de 7 millones de dólares para estudiar si la inteligencia artificial puede ayudar a identificar y fortalecer recuerdos específicos en el cerebro.
En este momento, la tecnología de estimulación cerebral requiere una cirugía compleja para implantar electrodos en lo más profundo del cerebro, dijo.
"Si este tipo de tecnología se hace más minimalista y luego se combina con una herramienta de aprendizaje profundo e inteligencia artificial, se puede crear un sistema muy poderoso que pueda ayudar a las personas", dijo Fried.
Comuníquese con Karen Weintraub en kweintraub@usatoday.com.
La cobertura de salud y seguridad del paciente en USA TODAY es posible en parte gracias a una subvención de la Fundación Masimo para la Ética, la Innovación y la Competencia en la Atención Médica. La Fundación Masimo no proporciona comentarios editoriales.
La niña de 10 años padecía asma persistente, pero la causa no estaba clara. Las pruebas descartaron de todo, desde pelos de mascotas hasta cucarachas.
Entonces la madre de la niña pensó en un posible desencadenante.
"Su asma parece empeorar cada vez que su padre hace un agujero en la pared", le dijo a la Dra. Nadine Burke Harris. "¿Cree que eso podría estar relacionado?"
Harris, pediatra de San Francisco, incluye el ejemplo en su nuevo libro, "The Deepest Well", para mostrar la conexión entre lo que se conoce como "estrés tóxico" y la salud física.
Los profesionales e investigadores médicos han estudiado durante mucho tiempo el efecto de las experiencias infantiles adversas (ACE) y la salud mental y la adicción a lo largo de la vida. Ahora está aumentando la conciencia sobre el vínculo entre el trauma infantil y la salud física a largo plazo.
Cuantas más ACE sufra una persona cuando era niño (divorcio, violencia doméstica, familiares con adicciones), mayor será el riesgo de sufrir problemas posteriores en el aprendizaje, la salud física y mental, e incluso una muerte prematura.
Esto se debe a que las personas con ACE tienen más probabilidades de experimentar “estrés tóxico”: una activación extrema y repetida de su respuesta al estrés.
El estrés tóxico afecta el cerebro en desarrollo, el sistema inmunológico, el sistema cardiovascular y el sistema regulador metabólico, dice Al Race, subdirector del Centro para el Desarrollo Infantil de Harvard. Aumenta dramáticamente el riesgo de hipertensión, enfermedades cardíacas y diabetes, entre otras costosas condiciones de salud.
Los niños con cuatro o más ACE tienen cuatro veces más probabilidades de sufrir depresión a lo largo de su vida, ocho veces más probabilidades de convertirse en alcohólicos y 20 veces más probabilidades de usar drogas intravenosas, según muestra una investigación. Aquellos que están expuestos a dosis muy altas de adversidad sin adultos atentos que los ayuden pueden tener más del doble de riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y cáncer a lo largo de su vida y una diferencia de casi 20 años en su esperanza de vida.
"Existe una enorme cantidad de datos científicos que muestran la conexión entre los primeros años de vida con una amplia gama de problemas de salud posteriores", dice Race. "El estrés tóxico nos permite comprender por qué existe esa relación y cómo puede llegar al interior de los sistemas biológicos en desarrollo del cuerpo".
El Centro para el Bienestar Juvenil, fundado por Harris, lanzó una campaña en las redes sociales y el nuevo sitio web Stress Health para compartir la ciencia con los padres. La Comunidad Nacional de Práctica Pediátrica, una red de casi 600 médicos organizada por el centro, está detectando ACE y compartiendo formas de reducir su influencia en la salud física y mental.
La Dra. Imelda Dacones es directora ejecutiva de Northwest Permanente, el grupo médico independiente que brinda atención a los miembros de Kaiser Permanente en el noroeste.
"Más personas están clamando que las políticas gubernamentales y las organizaciones de atención médica brinden atención informada sobre el trauma porque los datos están disponibles", dice. "Lo triste de las ACE es que las conocemos desde 1997, pero ha habido un retraso en traducirlo para crear un sistema que realmente haga algo al respecto".
Más de 20 millones de niños han experimentado tres o más ACE. El Dr. Don Mordecai, líder de salud mental de Kaiser Permanente, dice que los niños que experimentan múltiples ACE corren el riesgo de sufrir estrés tóxico y los efectos que este puede tener en la salud física y mental de por vida.
Kaiser Permanente trabajó con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades federales para producir el estudio original sobre las ACE hace más de 20 años.
Alrededor del 25 por ciento de los adultos han experimentado al menos tres o más ACE.
En su libro, Harris describe el abuso físico y emocional como algo común tanto para los diversos pacientes de su clínica de bajo costo como para la gente rica de su área.
"Lo veo todos los días en mi práctica", dice Harris.
Ella atiende a niños que experimentan infecciones frecuentes, problemas para crecer bien y problemas de aprendizaje.
El efecto puede comenzar en la infancia, dice Harris, y lo experimentan incluso los bebés que duermen y se encuentran en entornos estresantes.
Una de las formas clave en que los padres pueden proteger a sus hijos, dice, es fomentando relaciones saludables fuera del hogar, especialmente si vivieron su propia infancia traumática.
"Todas las investigaciones nos dicen que las relaciones se están curando", dice Harris. "Las personas que tienen altos niveles de apoyo social son más resistentes a la gripe y tienen un mejor funcionamiento inmunológico".
El sueño, la buena nutrición, la atención plena y el ejercicio también ayudan.
El ex Cirujano General Vivek Murthy, médico de atención primaria, ha hecho de la conexión humana para la salud de los adultos su prioridad post-gobierno.
Harris y Murthy, que son amigos desde hace más de dos décadas, coinciden en que las relaciones positivas ayudan a los adultos a convertirse en mejores padres.
Cuando los amigos de los padres son parte de la vida de los niños, dice Harris, pueden aumentar la "dosis acumulativa de interacción terapéutica" del niño.
No podemos "elegir los hogares en los que crecimos", dice Murthy, pero las relaciones con la familia y otras personas fuera del hogar pueden ayudar a los padres y a otras personas a recuperarse de un trauma temprano.
Murthy está escribiendo un libro sobre el aislamiento social.
"Me preocupa que hayamos llegado tan lejos en términos de medicina, tecnología y avances económicos, pero parece que tenemos un dolor emocional cada vez mayor", dice. Para ayudar a las personas a sanar de un trauma infantil o actual, dice, "una de las formas más poderosas en que podemos hacerlo es cultivando conexiones sólidas".
Más:
El número de nuevos consumidores de heroína disminuye drásticamente, pero el consumo de metanfetamina y marihuana aumenta, según una encuesta
La FDA declara que el vapeo juvenil es una epidemia, anuncia una investigación y una nueva aplicación de la ley
Cada vez más niños mueren por suicidio. Los investigadores se preguntan por qué
Los CDC continúan el trabajo que comenzaron con Kaiser Permanente monitoreando ocasionalmente la salud de las 17.000 personas que comenzaron a estudiar en 1995.
El Northwest Permanente Medical Group está desarrollando una puntuación de complejidad de la salud, incorporando puntuaciones de complejidad médica y complejidad social, para niños y familias.
La puntuación de complejidad social se basará en información de la agencia de servicios humanos y de salud del estado de Oregón, que hará un seguimiento de las ACE a medida que los niños y las familias pasan por los servicios de alimentación, vivienda, ayuda financiera o instalaciones correccionales. Los puntajes se utilizarán para ayudar a conectar a las personas con organizaciones sociales.
El suicidio adolescente está aumentando. ¿Cuál es la culpa?
Estos son los signos comunes de estrés tóxico en niños en edad escolar, según el Centro para el Bienestar Juvenil:
• Pobres habilidades de afrontamiento.
• Dificultades de comportamiento y aprendizaje.
• Cambios de humor.
• Problemas para dormir.
• Comer en exceso y otros comportamientos compulsivos.
• Miedo y ansiedad desencadenados por lugares o personas que les recuerdan traumas pasados.
Rahil Briggs es directora nacional de HealthySteps, un programa pediátrico que trabaja con padres y niños para influir en el comportamiento y prepararlos mejor para el jardín de infantes, y fundadora de un centro de psicología pediátrica en Montefiore Health System en Nueva York. Montefiore es uno de los cinco sitios médicos que trabajan con Harvard en su investigación de biomarcadores.
Cuando Briggs piensa en estrés tóxico, piensa en dos niños, de 7 meses y 2 años, que estaban en casa en 2006 cuando su padre mató a un tercer hermano.
