- +39 3406487807
- studioartem@studioartem.it
Тя спечели докторска степен. в UCLA и завършва обучението си в Медицинското училище в Харвард. Нейният научно базиран подход с нулева преценка е редовно представен в психологията днес, Scientific American, The Huffington Post и много други медии. Нейната дебютна книга „Как да бъдеш себе си“: Тихо своя вътрешен критик и издигане над социалната тревожност, беше публикувана през март 2018 г. Абонирайте се за разумния психолог подкаст Spotify Google Stitcher
Не попадайте в общия капан на мисленето на храните като “ добро или лошо.” Как да интерпретираме най-новите изследвания на храненето.
от Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Diva Diva 28 март 2012 г. 4-минутен readepisode #182 Играйте пауза Слушайте е червено месо наистина лошо за вас? В момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.
С други думи, премахването на всеки основен компонент от вашата диета вероятно ще окаже доста дълбоко влияние върху цялостния хранителен състав на вашата диета. Всички предимства, които получавате, могат или не могат да се налагат директно с премахването на този компонент.
ние харчим много енергия в наши дни в разговори в разговори За това, което е правилно и не е наред със съвременната диета. Въпреки че злодеите могат да се променят от десетилетие на десетилетие, ние продължаваме да изпадаме в същия капан – и тук включвам изследователи, политици, медии и потребители. Продължаваме да се опитваме да отделим отделни храни или хранителни вещества като „проблемът“ или „решението“. Вместо това трябва да се съсредоточим върху цялостния диетичен модел. Как всички храни, които ядем, се вписват заедно? Добавят ли те за пълна балансирана диета? Липсва ли нещо? Те може би добавят твърде много добро нещо?
Никога няма да намерим една диета, която е идеална за всички. Много зависи от нашата биохимия, но и от нашите предпочитания за храна, това, което е на разположение за нас, начина на живот и дори нашите убеждения и ценности. Добрата новина е, че има много начини за изграждане на здравословна диета – и малко храни, които не могат да бъдат настанени.
Ако имате предложение за бъдеща тема на шоуто, изпратете имейл на nutrition@quickanddirtytips.com. Можете също така да публикувате коментари и въпроси на моята страница за хранене във Facebook. Отговарям на много въпроси за слушатели в безплатния си седмичен бюлетин, така че ако сте изпратили въпрос по моя начин, бъдете сигурни, че сте регистрирани, за да получите това.
С любезното съдействие на Shutterstock
«Първо‹ Предишна123
monica reinagel, ms, ld/n, cns
Monica Reinagel е сертифициран лицензионен диетолог, автор и създател на един от най-високо класираните подкасти за здраве и фитнес на iTunes. Нейният съвет редовно се представя в The Today Show, д -р Oz, NPR, и във водещите национални вестници, списания и уебсайтове. Имате ли въпрос за хранене? Обадете се на линията за слушатели на хранителната дива на 443-961-6206. Въпросът ви може да бъде включен в шоуто.
Не попадайте в общия капан на мисленето на храните като „добри“ или „лоши“. Как да интерпретираме най-новите изследвания на храненето.
от Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Diva Diva 28 март 2012 г. 4-минутен readepisode #182 Играйте пауза Слушайте е червено месо наистина лошо за вас? В момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.
Точно днес попаднах на заглавен елемент, предполагащ, че белият ориз увеличава риска ви на диабет тип 2. Но когато щракнах към проучването, се оказа, че яденето на много бял ориз може скромно да увеличи риска от диабет тип 2. Дали наистина ли защо не проверите тук е бял ориз (за разлика от кафявия ориз, хляб или други въглехидрати), които причиняват проблема-или това е просто прекомерна консумация на някакво зърно или въглехидрати? Имам подозрения.
Вижте също: Цялата истина за пълноценните зърна
Хората, които ядат червено месо два пъти a ден … колко зеленчука ядат средно? Колко пържени картофи?
Следващия път, когато чуете новина за храна или съставка, която е „лоша“, искам да се настроите в детайлите. Вредно ли е в каквато и да е сума или само когато се консумира в излишък? Ако се консумира в големи количества, има ли други важни храни, които се оставят извън диетата? Какво се консумира заедно с него?
Хората, които ядат червено месо два пъти на ден, например колко зеленчуци ядат средно? Колко пържени картофи? Може ли това да играе някаква роля в наблюдавания резултат?
Друго нещо, което трябва да попитате, е какво ще замените тази „лоша“ храна с? В края на краищата, през 80-те години, когато всички го вкарахме в главите си, че мазнините бяха „лоши“ за нас, ние отидохме на върха на храни с ниско съдържание на мазнини, които бяха много по-високи в захарта. В ретроспекция е ясно, че сме скочили от тигана в огъня.
Днес изглежда, че зърната са в светлината на прожекторите. Много хора твърдят, че зърната са отговорни за всички видове заболявания и че никой не може да бъде здрав, докато не ги елиминират напълно. Но както писах в бързия и мръсен блог по -рано тази седмица:
„Дали премахването на зърнените зърна може да излекува много здравословни проблеми, зависи от това какво още се елиминира заедно с тях и с какво ги заменяте. И можете да замените всяка друга храна, група за храна или съставка на думата „зърнени храни“ в предишното изявление. “
« Първи ‹Предишна123Next› Последно »
Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reinagel е сертифициран от борда лицензиран диетолог, автор и създател на един от най-високо класираните подкасти за здраве и фитнес на iTunes. Нейният съвет редовно се представя в The Today Show, д -р Oz, NPR, и във водещите национални вестници, списания и уебсайтове. Имате ли въпрос за хранене? Обадете се на линията за слушатели на хранителната дива на 443-961-6206. Въпросът ви може да бъде включен в шоуто.
Вълна след вълна от изследвания, документи, статии и хипотеза, изследващи връзките между умствената и физическата годност, се появяват от лаборатории и университети по целия свят. Всички тези изследвания ще се надяваме да ни дадат още повече мотивация да се приберем.
от Brock Armstrong Get-Fit Guy 30 октомври 2018 г. 7-минутен readepisode #353 Играйте пауза Слушайте как упражненията влияят на мозъка ви, в момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането На сафари. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.
Както се казва, знаете, че нещо е законно, когато основните медии влязат в действието. HA HA!
По -рано през 2017 г. CNN публикува статия, наречена Three Ways Упражнение, е от полза за вашия мозък и в тази статия те подчертаха тези три полезни фактора на упражнения.
Увеличете психическата ви годност на прогонването на стреса за добра възраст С Грейс
нека разгледаме какво казаха за всеки от тях.
В статията те изложиха засилване на психическата ви годност като този; В главата ви има около 86 милиарда неврони, всички създадени да дават поръчки на останалата част от тялото ви с помощта на химически пратеници, наречени невротрансмитери. Тези невротрансмитери регулират всичко в тялото ви от настроение, до сън, памет и дори глад.
Проучванията показват, че ниските нива на две от тези невротрансмитери, по-специално, глутамат и гама-аминобическа киселина (GABA), често водят до депресия. Но според проучване в Journal of Neuroscience, умерените упражнения могат да увеличат тези нива, което може да доведе до повишена устойчивост и способност за реагиране на психични предизвикателства. Всичко това е пряко свързано с концепция, известна като психическа фитнес, която ми звучи доста добре.
Което е полезно, ако сте гонени от тигър Sabertooth, но не и ако просто седите на бюрото си.
По отношение на прогонването на стреса за добро, статията на CNN Каза, че когато сте стресирани, мозъка ви се пощади бой или хормон на стрес на полета, наречен Cortisol. Cortisol е много полезен, ако сте гонени от тигър Sabertooth и трябва да бягате за хълмовете, но ако седите тихо на бюрото си (без тигри в полезрението) и нивата на кортизола ви все още са повишени, това може да доведе до проблеми (Като сърдечни заболявания, диабет и хипертония).
Разтворът за това изглежда удря пистата, изпомпвайки малко желязо или пробиване на дяволите от тежката торба. Всички тези дейности се смятат за нещо, наречено контролиран стрес, което всъщност изостря реакцията на стреса на мозъка ви, помагайки ви да изключите стреса и включването в по -подходящи моменти.
и накрая CNN се обърна към „стареенето с благодат“. Фактор, като посочва, че възрастните възрастни, които спортуват, всъщност имат по -големи мозъчни обеми от тези, които не го правят, според проучване на университета в Илинойс от 2006 г. В това проучване заседналите доброволци на възраст от 60 до 79 години участваха в шестмесечна програма за упражнения, която се срещаше три пъти всяка седмица. Половината от доброволците направиха аеробни упражнения като ходене (отново с ходенето), а другата половина направиха разтягащи и тонизиращи упражнения. В края на изследването, групата за аеробни упражнения показва по -голямо увеличение на обема на мозъка в сравнение с участниците, които са правили тонизиращи и разтягащи упражнения.
Черешката на тортата? Хипокампусът (който е свързан с паметта и ученето), който обикновено се свива с възрастта, е по -голям при хора, които се спускат с лошите си себе си! Сега това е малко вероятно да ви направи по -умни, но със сигурност ще ви помогне да запомните важните неща. Ако някога сте гледали, че застаряващият любим човек започва да забравя все повече и повече от предишния си живот и семейството им, ще знаете, че това е отлична причина да се приспособите – започвайки сега!
Increased blood flow to the brain, surges of growth hormones, and massive expansion of the brain’s network of blood vessels.
Researchers are still working on the why and the how and се опитват да определят критичните фактори, които правят упражненията толкова добри за мозъка, но фокусът изглежда е върху: повишен приток на кръв към мозъка, скокове на растежните хормони и масивно разширяване на мрежата на мозъка на кръвоносните съдове.
Невролозите знаят от това, че изследването от 1999 г., че невротрофният фактор, получен от мозъка (BDNF), се освобождава по време на аеробни упражнения и това стимулира неврогенезата (растежа на нови неврони), но наскоро учените са се насочили към упражнения активиран хормон, наречен иризин. И трябва да кажа, че ако имате нужда от още една причина да се приспособите, можете да добавите ирисин към списъка си. През 2012 г. учените откриха, че иризинът има способността да помогне за поддържане на здравословно телесно тегло, подобряване на познанието и забавяне на процеса на стареене. Сега това е трифекта, с която мога да се кача на борда.
Така че, след като изброим всички тези фактори, можем да видим, че познавателните ползи са почти толкова впечатляващи, колкото физическите ползи от упражненията. Това също ни напомня, че мозъците и телата ни не работят изолирано, независимо един от друг. Какво правите с тялото си и това, което влагаме в нашето тяло, ползи или вреди на умствените ви способности толкова, колкото добавя или изважда обхват от бицепсите ви или способността ви да бягате на 10 минути. Да бъдеш заседнал по цял ден, всеки ден, е толкова опасно за линията на талията ви, колкото и за ума ви. Така че, не чакайте. Намерете дейност и го направете. Или, както днес се научихме отново и отново, просто отидете на разходка.
За повече информация относно мозъка, съвети как да приберем ума и тялото си и да се присъедините към разговорите на Smarty-Pants, Преминете към facebook.com/getfitguy или twitter.com/getfitguy. Също така не забравяйте да се абонирате за подкаста Get-Fit Guy в Apple Podcasts, Stitcher, Spotify, Google Play или чрез RSS.
«Първо‹ Предишно123 Цялото съдържание тук е за информационна Само целите. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран здравен специалист по всички индивидуални въпроси и проблеми.
Брок Армстронг Get-Fit Guy
Брок Армстронг беше домакин на подкаста Get-Fit Guy между 2017 и 2021 г. Той е сертифициран фитнес лидер на AFLCA Group с обозначение в преносимо оборудване , NCCP и CAC Triathlon треньор и TNT сертифициран треньор. Той също е в Съвета на съветниците на Института за първичен здравен треньор и гост -член на Института за човешки потенциал.
Следвайте Facebook LinkedIn Pinterest Абонирайте се за подкаст на Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher
вълна след вълна от изследвания, документи, статии и хипотеза, изследващи връзките между психическата и физическата годност, се появяват от лаборатории и университети по целия свят се появяват от лаборатории и университети по целия свят по целия свят се появяват от лаборатории и университети по целия свят по целия свят . Всички тези изследвания ще се надяваме да ни дадат още повече мотивация да се приберем.
от Brock Armstrong Get-Fit Guy 30 октомври 2018 г. 7-минутен readepisode #353 Играйте пауза Слушайте как упражненията влияят на мозъка ви, в момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането На сафари. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.
творческите типове през вековете твърдят, че ходенето подпомага техния творчески процес и напоследък психолозите му оказват емпирична подкрепа. Документ от 2014 г., озаглавен „Дайте на идеите си някои крака: положителният ефект от ходенето върху творческото мислене“, показа, че ходенето, или върху бягащата пътека, или около листния кампус на Станфорд, засили творческото мислене. Интересното е, че това не помогна за конвергентното мислене, което обикновено се определя като способността да се даде правилния отговор на стандартните въпроси, които не изискват значителна креативност,
за да постигне тази полза, тренировките дори не е необходимо да бъдат екстремни. Отново 30-45 минути бързо ходене, три пъти седмично, могат да помогнат за отблъскването на умственото износване и да забавят началото на деменцията. Ходенето на FTW!
и ако ходенето не е вашето сладко, тогава два пъти седмично сесии за повдигане на тежести могат да имат видимо неврологично въздействие. Или какво ще кажете за някои танци? Проучванията показват, че танците също могат да бъдат възстановителни. Само час танц седмично, в продължение на шест месеца, засили познавателното благополучие на възрастния индивид.
Тъй като упражненията обикновено увеличават сърдечната честота, то помага да се достави повече кислород и глюкоза в мозъка, което стимулира синапсите на мозъка, като запазва броя на ацетилхолиновите рецептори, открити в кръстовището на мускулите и нерва. Това се наблюдава във факта, че активните хора имат повече рецептори в мозъка си, отколкото неактивни хора.
дори умерените физически упражнения, като например нашето ходене на стари приятели, могат да засилят функциите на паметта, ученето и способността за абстрактни разсъждения. Не се разбира напълно как става това, но подобрената оксигенация и хранене за мозъка вероятно са основните фактори.
До 1999 г. се смяташе, че мозъкът е завършен при раждането и не е способен да отглежда нови мозъчни клетки, но проучване на института SALK показа, че мозъкът на възрастния човек е в състояние да произвежда нови клетки (Неврогенеза). Въпреки че не разбираме как, единственото нещо, което е сигурно, е, че физическото упражнение помага да се изгради мозъци. Теорията е, че упражненията стимулират производството на много удачно наречен мозъчен протеин, известен като Noggin и този протеин инициира производството на неврогенеза и стволови клетки.
